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 食材 （1 人份） 10 分鐘
鮭魚 約半片(小片)
菠菜 半珠
蛋 1顆
糙米 依喜好
藜麥quinoa 依喜好
調味
鹽巴 0.5小匙
黑胡椒粉 依喜好
香油(可省) 兩滴
要低卡也要好吃更要快速方便
鮭魚、菠菜、蛋 都是不太需要調味就能很好吃的食物；
菠菜熱量低 營養高，
鮭魚富含omega-3不飽和脂肪酸，能照顧心血管系統、保健視力與皮膚且增加食物風味
簡單的食物就算做了隔天帶便當也很好吃面白 いことを 勉強 したいです

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*先鮭魚放入烤箱烤熟 *蛋加鹽攪拌後炒熟 *水滾後放入菠菜低兩滴香油燙30秒(可以炒蛋的鍋子不用洗 直接加水燙菜)
菠菜剪到約2cm大小(依喜好)，全部倒入飯中攪拌

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菠菜剪到約2cm大小(依喜好)，全部倒入飯中攪拌
撒上黑胡椒~完成

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撒上黑胡椒~完成

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